trening dla 14

Od jakiegoś czasu, zwiększyłem intensywność treningów (wcześniej robiłem 10 tygodniowy plan pod wycisk, to i ogólnie skupiłem się na progresji w sile, przez cały ten okres przyjmowałem glutaminę, glukozaminę, stacka kreatynowego i boostera NO (Schock+Storm z Universala ), Jakiś czas temu pojawił się u mnie delikatny ból w lewym barku (okolice [...]

14.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 31/ 35/ 38,5/ 41/ 43 5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42 * 38,5 dość ciężko, 41 ciężko, 43 bardzo ciężko. B. MC 5x 55/ 58/ 61/ 64/ 66 5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5 * 5 powt. dla MC to zdecydowanie za dużo jak dla mnie %-) 61 i 64 dość ciężko, 66 bardzo ciężko C. WL 5x 30/ 32/ 33,5/ 35/ 36,5/ 38x6 [...]

11.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 1 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-11 1) AERO: ORBI 30min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:06 - [...]

9.05.2014 Zaległa wypiska z piątku. Dzień z siłką. Dałem do oceny przysiady w temacie do wstawiania filmików. Polecono zmniejszyć ciężar bo lecę do przodu i nie schodzę do końca w ostatnich seriach. Musze ponagrywać resztę, bo w sumie się nie widzę w czasie ćwiczeń... TRENING W wyciskaniu zmieniłem podejście. Robiłem dokładniej, w ostatniej serii [...]

[...] że nie zjadłam normalnego śniadania, bo wstałam o 10 (a o 12 miałam obiad u rodziców }:-( ), to wskoczyło ciasto i wino rocznicowe. Nie ma się czym chwalić. 30.06.2014 DT - trening B dla zielonych (domowy) Miska: w miarę czysta, ale na pewno mocno niedojedzona (z rzeczy zakazanych wpadła garść frytek do grillowanego pstrąga) Suplementacja: [...]

[...] ciezko szlo. Ale nastepnego dnia zakwasy wyszly na klacie \-) Reszta cwiczen ok, na plecy dalo sie troche dolozyc ciezaru. Interwal jak zwykle mnie wykonczyl #-P ale ten trening to nadal nic w porownaniu do treningu nog... %-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata czarna x4, kawa czarna x2 [...]

[...] Na koniec (bo wszystko jest już jasne)wyjaśnię o co mi chodziło. W moim przypadku tak się dzieje, że mogę zgubić każdą ilość kilogramów. Wystarczy dieta i trening. Natomiast jeśli chodzi o budowanie sylwetki, to robiąc klasyczny program dla początkujących (3x w tyg. 1-2 ćw. na grupę 10-14 powt)po 1,5- 2 miesiącach przychodzi [...]

kebula, wydawało mi się, że jest tego za dużo, ale ja się nie znam. To co? 110g białka (to będzie 2g na kilogram masy ciała) kosztem węglowodanów? Czy zostawić tak jak było? Nie mogę się ogarnąć odkąd ucięłam tego białka. Układam miskę na bieżąco w ciągu dnia i zazwyczaj im bliżej końca tym bardziej muszę kombinować, bo mi wychodzi za dużo B i [...]

[...] dla początkujących "siłaczy" oraz po długin rozbracie z siłownią :> Poza tym jest niezły na redukcje tkanki tłuszczowej qazar według ciebie to nieodpowiedni trening A co do jedzonka... Zakupiłem sobie wagę no i... Zacznę od początku. Napisałem ciut wcześniej że "czuję się pełny" po tylu posiłkach. Problem tkwił [...]

[...] z diety 5. zamierzam ćwiczyć FBW jeszcze w marcu, co po nim? co lubisz 6. w kwietniu i maju chcę zastosować spalacze tłuszczu Meta Burn XTP oraz AMP, czy wówczas zmienic trening FBW na inny czy zacząć tradycyjny split, a co maja do tego suple ? 7. jak dawkować MetaBurn i AMP, wcześniej nie stosowałem żadnych spoalaczy. przez 3-4 dni zacznij [...]

[...] wydatków wywoła tylko 10% zwiększenie korzyści, to może nie warto się spieszyć. w kwestii supli powtarzam często swój akt wiary. wierzę w: 1. mądre odżywianie 2. ciężki trening 3. sen i regenerację 4. dobre białko 5. gainery (może być średni, skoro mam już dobre białko) 6. kreatynę 7. ładne laski i dobre samopoczucie w to co powyżej [...]

12.11.2008.r Podciaganie na drążku szeroko 6 +2kg 6 +3kg 6 +4kg 6 +5kg Wiosłowanie na wyciagu (szeroko) 50 kg x12 60 kg x12 70 kg x12 75 kg x12 MC z krzesła 105kg x30 110kg x25 115kg x20 125kg x15 Uginanie na modlitewniku 34kg x10 38kg x10 40kg x5 ;/ Podciaganie podchwytem 8 +5kg 8 +10kg 6 +15kg 5 +20kg Trening piękny postanowilem dac sobie [...]

kopia z dziennika: Poniedziałek 13-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/66/173/2187 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka prosta 25x20 10x50 8x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x25 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, [...]

Nudy w pracy, to rozpiszę trening w międzyczasie. ROZKŁAD JAZDY: pon - klata + brzuch wt - plecy śr - bary + brzuch czw - nogi pt - tric + bic (*w superseriach) + przedramiona (podchwyt nachwyt w superseriach) + brzuch + 30 minut (początkowo do konsultacji wciąż) bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny - na pulsie 130-140 W założeniu zmieniać chcę [...]

Zrzucę w jeden post moje wcześniejsze pytania. Obli mam nadzieję, że zaglądniesz i podpowiesz. 1. zaczynam trening AB 3 serie x 10 powtórzeń, mam robić 2 serie rozgrzewkowe, tylko nie wiem jak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e64927c036946f584ca000759d6f3e8.jpg 2. Ćwiczę w domowej mini siłowni, mam do dyspozycji tylko rower... czy mogę choć trochę [...]

Sam trenujesz?? Dzięki za trening, już ci nie mogę dać soga . Muszę wamn powiedzieć, że cholernie mi skok poszedł po moim treningu, już prawie doskakuje do obręczy (przy moim 169 cm do cholernie dużo ). Ja chcę poćwiczyć szybkość i zwody jakby co. ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- [...]

[...] sportowe ambicje tych, dla których los nie był łaskawy http://www.sfd.pl/KruQ__pro%C5%9Bba_o_pomoc-t996105.html 22.01. Nie będę pisał, że powrót, po prostu zrobiłem trening %-) klatka 1. Wyc szt-k skos 18 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 8/45 x 14 2. Wyc. leżąc na ławce poziomej z flarowaniem, nogi w górze 60 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 10 3. [...]

Cóż ja dziś porabiałam.. Ano - dziś miałam bardzo nietypowy trening. Bo jak widać Szefowo - chcesz mnie ciągle trzymać na tym samym - więc zrobiłam sobie urozmaicenie... Zamiast pierwszego treningu lekkiego dziś zrobiłam następujące ćwiczenia: Woodchopper: młotkiem i siekierką przy rozwalaniu starej wersalki. Sporo serii o powtórzeniach nie [...]

Heloł, heloł! Przycichło, ale tylko chwilowo Już nadrabiam zaległości: W dniu wczorajszym odbyłam dosyć intensywny trening obwodowy składający się z 3 obwodów. Ostatni obwód kosztował mnie sporo wysiłku, w niektórych ćwiczeniach musiałam wziąć mniejsze hantle niż zwykle.Dzisiaj czuję nawet zakwasy tu i tam- zwłaszcza w klatce piersiowej W [...]

CZWARTEK Tego dnia w poludnie juz mialam trening silowy "A" ale niestety skusilam sie na 4 czekoladki merci wiec zrobilam jeszcze malutki interwal: "ZWOW XX" Zuzany Light Bodyrocktv. Trzy ponizej wypisane cwiczenia wykonane jak najszybciej w ciagu 10min. Mi udalo sie powtorzyc caly cykl 3 razy. 1. Skakanka - kolana wysoko 100 powt. 2. Reptile [...]